Cuando oí hablar por primera vez sobre la meditación y me informé un poco más del tema, asumí que era una práctica difícil, que requería conocimientos y un “no se qué”.

De esa primera vez que escuché del tema a que me puse realmente a meditar pasaron muchos años. Creo que tuvo que ver con esa idea de que “hay que ser un iniciado” para simplemente sentarte!

Hay varias técnicas de meditación pero les platico de la que yo uso y que es la ideal para principiantes. Nada de iniciados ni largas horas, ni grandes estudios. Es realmente muy simple:

• Elige un lugar para meditar en tu casa. La idea es que siempre que medites, lo hagas en el mismo lugar.
• Lo ideal es meditar en la mañana, pero si tus mañanas son demasiado agitadas, puedes hacerlo en al tarde o en la noche. Yo lo hago tanto en la mañana como antes de dormir. NOTA: despierten un poco antes de meditar, de lo contrario, corren el riesgo de que la práctica los lleve a dormirse de nuevo.
• Usen ropa cómoda (la piyama está bien)
• Si pueden hacer la flor del loto, consigan un cojín que al sentarse en el, las rodillas queden abajo de sus caderas. Si lo hacen en el suelo directo, puede que les suceda lo que a mi: unos calambres horribles en las piernas que no me dejaban meditar!. Hay gente que no le pasa esto, pero siempre es recomendable el cojín, porque además mantiene la columna vertebral derecha. Un punto muy importante en la meditación.
• Si no pueden hacer flor del loto, usen una silla. La espalda perfectamente recta. Nada de descanso, curveada y mucho menos la “pata cruzada”.
• Ya que se encuentren cómodos en su postura, cierren los ojos y concéntrense en su respiración. Cada vez que inhalen repite “inhalo” en silencio. Lo mismo al exhalar.
• Verán que la atención se desvía de la respiración, porque la mente empieza a revisar pendientes (el futuro), a recordar una situación del día anterior (el pasado), etc. Empieza a “papalotear”. Cuando te des cuenta de que estás papaloteando, simplemente regresa a tu respiración.

La meta: lograr hacer esto por 10 minutos el primer mes. Ya después podrás hacerlo por 20 minutos o hasta una hora si así lo deseas. Para no perderte en el tiempo, puedes colocar un timer (de cocina o el el de tu celular). Si necesitan empezar con solo 3-5 minutos, adelante.

Y eso es todo.

Lo importante es:

• Ser constante. Mucho más beneficioso es meditar 10 minutos diarios que media hora dos veces a la semana.
• Que te sientas cómodo. Al principio puede ser algo extraño estar simplemente sentado. Con la práctica sentirás los beneficios y al rato ya no nada más no se te va a hacer raro, se te va a hacer vicio.
• Una de las cosas que se pretenden con la meditación es justamente “acallar la mente”, pero no la mente creativa. La mente que “papalotea”, la que no cesa, no te deja concentrarte, la que te cansa sin llegar a ningún lado.

Aquí un poco más sobre los beneficios de la meditación.

Cuénteme que tal les va en su práctica!

Dicen que el budismo es “hacer” más que saber. Es una filosofía de vida que procura el bienestar y la generosidad. Creo que las cosas que le cambian a uno la vida te encuentran. El budismo me encontró y espero no defraudarlo.

Hace algunos años, quería yo dar. No sabía que, no sabía como. Busqué ser voluntaria en algo pero no encontré en que.

Todo este año, sin embargo, las oportunidades de dar se me han presentado una y otra vez. No he dejado pasar una sola. Tejer gorros para niños con cáncer, tejer bufandas para personas mayores en Chiapas, invertir aproximadamente 4 horas semanales en contestar mails de personas que me piden ayuda sobre su situación financiera, donar para la sociedad de Leucemia y Linfoma en USA (dono a esta asociación porque en USA se hacen muchas investigaciones sobre medicamentos y tratamientos). He ayudado, por supuesto, a mi familia.

Pero me embarga una sensación de que no es suficiente. Es como si de pronto el universo me llamara con urgencia después de que he estado esperando su llamada.

Es como si las pequeñas cosas que he hecho no llenaran un enorme vaso.

Y no me lo tomen a mal, no es que no esté contenta de dar lo que he podido, es simplemente que tantos años de egoísmo estúpido en el que solo mi universo existía se me amontonan de golpe. Al cerrar la puerta de mi pequeño mundito por fin veo a la humanidad que está más allá del jardín. Y estoy agradecida por ello.

Hoy doné unos dólares a wikipedia. Realmente creo en la libertad de la información. Mañana voy a mi revisión de ojos y en el camino, me sacaré una prueba de sangre para inscribirme al Registro de Donadores No relacionados de Médula en México y ver si soy compatible con un chavo que en estos momentos necesita un transplante. Dije en twitter que son mis regalos navideños al Universo, pero en realidad son regalos navideños para mi. Para ver si ese vaso enorme se ve menos vacío.

La meditación es una gran cosa. No importa si eres pro, si nunca lo has hecho, si estás empezando. Trae beneficios maravillosos. De hecho, ando planeando algunos postas al respecto que espero publicar estas vacaciones. Mientras, les platico que @chocobuda imapartirá  un curso de meditación vía internet, que se antoja muy bueno.

Hay descuento antes del 20 de diciembre!!!

Den click a la imagen.

Foto: dadoodle

1. Estás esperando por un momento mejor. Es cierto que muchos días felices están en nuestro futuro. Pero si constantemente vivimos en el futuro esperando que “algo mágico pase”, viviremos un presente sombrío y gris.
EJERCICIO: cada día, en el momento que encuentres apropiado, relájate, cierra los ojos y piensa en todas las cosas que tienes ahora. las buenas y las malas. Haz una lista rápida de tus logros del día y la semana. Respira profundo. Si realizas esta pequeña práctica seguido, te será más fácil recordar lo bueno y las cosas buenas que trae lo malo y te recordará que el hoy también cuenta.
2. El dinero no te alcanza. Este es un tema universal, pero lo que los millonarios saben es que cuando se toma el control de nuestras finanzas, todo es posible. Preocupate menos y ponte en acción.
EJERCICIO: Edúcate, aprende a llevar un presupuesto, practica el postergar el place, planea, sientate a escribir tus gastos, tus ingresos, busca maneras creativas para generar más ingresos. Algunos post muy útiles de estos temas en: blogylana.com
3. Tienes demasiado en tu plato. Solemos creer que para ser productivos tenemos que hacer hacer hacer y nos llenamos de responsabilidades, compromisos, tareas que no siempre nos llevan a donde queremos.
EJERCICIO: Escribe en un papel todo lo que tienes que hacer en estos días. Todos los proyectos, compromisos y promesas. Divídelos en categorías y luego dales prioridades. Que se hará primero y que se hará después. No se puede hacer todo en el mismo momento. Aprende a negociar tus tiempos y entregas. Verifica si en algo puedes pedir o contratar ayuda. Y enfócate en cada cosa para que la termines más rápido.
4. Poco placer. El ser humano está diseñado para buscar el placer y huirle al dolor. Es un sistema sabio de supervivencia, peor el placer no llega solo. Es necesario buscar actividades que nos recompensen, que nos hagan sentir que logramos y que aprendemos.
EJERCICIO: Busca que te gusta hacer más allá de ver la tele o ir al cine. Que actividades te resultan placenteras. Piensa en cuando eras niño ¿que te gustaba?. Recuerda los momentos de satisfacción y ve que los causaron. Puede ser el terminar un libro, cocinar, armar un lego, coleccionar cosas, investigar o cuidar perros. No importa, lo importante es que lo localices y hagas un esfuerzo por dedicarle unos minutos al día. Solo por el puro placer.
5. Perfeccionismo. Es curioso pero no importa que tan imperfectos seamos, buscamos la perfección como si en ello se nos fuera la vida. Y ¡en las cosas más absurdas! ¡Olvidate! se responsable, cumple con tus compromisos, pero no pretendas que todo salga siempre impecable, porque la vida no es impecable.
EJERCICIO: Haz algo incompleto, o mal. Lo que sea. Puede ser lavar los trastes a medias, o tender la cama con arrugas, no pasar a la tintorería o pagar tarde el teléfono. Hazlo. Serás testigo de que el cielo no se cae, no llega el fin del mundo y que la vida tiene el tejido que tejes a diario, no el que desearías que tuviera.

HappyZen

El fin e año siempre representa una oportunidad para reflexionar sobre lo que hemos hecho y sobre todo, lo que queremos hacer. Hay miles de pendientes, proyectos y sueños. La forma más eficiente que he encontrado para llevar todo acabo (y no morir en el camino) es verdaderamente tomar responsabilidad de lo que hago, y lo que quiero. Si realmente quiero algo, debo ser responsable de llevarlo a cabo y no esperar a que “llegue” por si solo. No siempre es fácil, pero es un camino seguro.

Tampoco hay que olvidar, que el ser más espiritual y responsable no significa ser serio y aburrido. La diversión debe ser parte del paquete siempre y cuando no perjudique a nadie (ni a nosotros mismos, aunque fumar siga siendo divertidisimo!). Mi post anterior es una muestra de ello, pero no hay que abusar.

Espero que este año, decidan tomar las riendas de su vida en todos los aspectos porque les garantizo que si las toman, no habrá obstáculo que los detenga.

¡Feliz 2010!